Categoria: Nutrição
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Tribulus Terrestris: Funciona Mesmo para Testosterona?
Se você já pesquisou sobre suplementos para aumentar testosterona, provavelmente se deparou com o Tribulus Terrestris. Esta pequena planta espinhosa tem sido amplamente comercializada como um “impulsionador natural de testosterona”, mas será que as evidências científicas realmente apoiam essas alegações? A verdade pode surpreender você. Após analisar dezenas de estudos científicos e consultar as principais…
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Glutamina: Para Que Serve e Como Tomar Corretamente
A glutamina tem se tornado um dos suplementos mais populares entre atletas e pessoas em recuperação, mas o que dizem as evidências científicas? Este artigo apresenta informações baseadas em pesquisas das principais instituições médicas mundiais. IMPORTANTE: Este artigo é apenas informativo. Sempre consulte um médico antes de usar qualquer suplemento. O Que É a Glutamina…
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Ômega 3: Benefícios, Dosagem e Melhores Fontes
O ômega 3 é um dos suplementos mais estudados e recomendados mundialmente, mas você sabe exatamente para que serve e qual a dosagem ideal? Este artigo apresenta informações baseadas em evidências das principais instituições médicas sobre este ácido graxo essencial. IMPORTANTE: Este artigo é apenas informativo. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer suplementação.…
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Tabela de Calorias: Guia Completo dos Alimentos Brasileiros
Você já se perguntou quantas calorias tem aquele pão francês do café da manhã ou a fatia de queijo que você adora? Conhecer as calorias dos alimentos que consumimos diariamente é fundamental para quem busca emagrecer, manter o peso ou simplesmente ter uma alimentação mais consciente. Neste guia completo, você encontrará uma tabela detalhada com…
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Carboidratos Após o Treino: Quanto Consumir?
Você já se perguntou se deve consumir carboidratos após o treino? Esta é uma dúvida comum entre pessoas que praticam exercícios, especialmente aquelas que buscam emagrecer. A resposta pode surpreender: sim, consumir carboidratos após o treino é fundamental para uma recuperação adequada e melhores resultados. Após planejar e executar um treino – seja uma sessão…
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Quantas Calorias Devo Consumir Por Dia?
Você já se perguntou “quantas calorias devo consumir por dia?” Esta é uma das perguntas mais comuns quando falamos sobre alimentação saudável, emagrecimento ou manutenção do peso. A resposta não é única para todos, mas existe sim um caminho científico para descobrir o número ideal para você. Consumir a quantidade certa de calorias diárias pode…
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Quanto de açúcar posso consumir por dia?
Os corredores dos supermercados estão repletos de produtos que contêm açúcares adicionados. Às vezes, os açúcares são encontrados em lugares óbvios, como biscoitos e sorvetes. No entanto, os açúcares também estão escondidos em molhos de macarrão e molhos de salada. Mais de 65% dos alimentos em um supermercado comum contêm açúcares adicionados.1 Consumir açúcar com…
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Qual a quantidade ideal de proteína por dia?
Consumir proteína suficiente diariamente é essencial para atender às necessidades do seu corpo, e entre 10% e 35% do total de calorias devem vir de fontes de proteína. Esse número varia dependendo da sua composição corporal, saúde, nível de atividade e tipo, e dos seus objetivos. A proteína ajuda seu corpo a manter um equilíbrio…
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Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Carboidratos
Ao longo dos anos, alguns programas de dieta rotularam os carboidratos como “bons” ou “ruins”. No entanto, em vez de colocar um rótulo moral nos alimentos que comemos, é importante entender como os três macronutrientes—gorduras, proteínas e carboidratos—trabalham juntos para nos manter funcionando da melhor maneira possível. O Que São Carboidratos e Por Que São…
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Ovos no café da manhã pode reduzir o risco de Alzheimer
Se você é fã de ovos, aqui está algo para refletir: uma nova pesquisa1 sugere que comer ovos regularmente pode reduzir o risco de demência de Alzheimer – um distúrbio neurodegenerativo que afeta milhões de adultos idosos nos EUA. Ovos: um superalimento para o cérebro? Um estudo descobriu2 que consumir mais de um ovo por…
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Por que estou tão inchado? Como evitar gases
Você já se sentiu muito cheio após uma refeição e notou que sua barriga parecia mais redonda? Isso é chamado de inchaço.1 Pode ser causado pela ingestão de alimentos que causam excesso de gases ou pela ingestão de muito ar. É uma sensação bastante desconfortável, por isso você provavelmente deseja encontrar maneiras de evitá-la ou…
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O que acontece com o seu corpo quando você bebe café todos os dias?
Tomar um café forte logo pela manhã realmente faz seu sangue circular e desperta os sentidos para começar o dia. Para muitos, é um pré-requisito. Quer você beba uma ou mais xícaras por dia, o café oferece uma abundância de benefícios à saúde além do impulso matinal. Por exemplo, o consumo regular de café tem…