Categoria: Nutrição
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Vitamina C: Benefícios, Fontes e Quanto Consumir Diariamente
A vitamina C é provavelmente uma das vitaminas mais conhecidas e estudadas do mundo, mas também uma das mais cercadas de mitos. Pesquisas das principais instituições médicas revelam que, embora esta vitamina seja fundamental para a saúde, muitas alegações populares carecem de evidências científicas sólidas (1,2). Especialistas de Harvard e outras universidades de prestígio esclarecem…
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Vitamina B12: Deficiência, Sintomas e Suplementação
Imagine sentir um cansaço inexplicável, formigamento nas mãos e problemas de memória – sintomas que podem parecer “normais” da vida moderna, mas que na verdade indicam uma deficiência nutricional séria e tratável. A vitamina B12 é um nutriente que seu corpo precisa todos os dias, mas não consegue produzir sozinho (1,2). Estudos de Harvard e…
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É Necessário Comer Proteína em Toda Refeição para Musculação?
A distribuição da proteína ao longo do dia é uma das dúvidas mais comuns entre praticantes de musculação. Muitos acreditam que é fundamental consumir proteína em cada refeição para maximizar o ganho de massa muscular, mas o que dizem as evidências científicas? Este artigo apresenta informações baseadas nas principais instituições médicas mundiais e brasileiras, de…
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Alimentos Anti-Inflamatórios: Lista Completa e Benefícios
A inflamação crônica é considerada um dos principais fatores por trás de muitas doenças modernas, incluindo diabetes, doenças cardíacas, artrite e até mesmo alguns tipos de câncer. Felizmente, a ciência mostra que determinados alimentos podem funcionar como verdadeiros remédios naturais contra a inflamação. Harvard Health explica que uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios pode reduzir…
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Ginkgo Biloba: Memória e Circulação – O Que Funciona
Você conhece aquela pessoa que toma ginkgo biloba religiosamente porque “é bom para a memória”? Ou talvez você mesmo já tenha considerado este suplemento depois de esquecer onde colocou as chaves pela terceira vez na semana? O ginkgo biloba é um dos suplementos herbais mais vendidos no mundo, especialmente entre pessoas que querem manter a…
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Chlorella vs Spirulina: Qual Escolher Para Seus Objetivos
Você está na seção de suplementos da farmácia, olhando dois potes quase idênticos: um escrito “Chlorella” e outro “Spirulina”. Ambos prometem ser “superalimentos”, ambos são verdes e custam uma pequena fortuna. A dúvida bate: qual escolher? Ou melhor ainda – será que você precisa de algum dos dois? Se você já se pegou nessa situação,…
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Spirulina: Superfood ou Marketing? Guia Científico
Imagine um alimento que promete ser mais nutritivo que qualquer vegetal, mais proteico que a carne e ainda por cima prevenir uma lista infinita de doenças. Parece bom demais para ser verdade? É exatamente isso que muitos vendedores de spirulina querem que você acredite. Mas calma lá – antes de gastar seu dinheiro neste pó…
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Maca Peruana: O Que a Ciência Realmente Diz
Você já ouviu falar da maca peruana como o “viagra dos incas” ou “ginseng peruano”? Este pequeno tubérculo dos Andes tem conquistado academias e farmácias brasileiras com promessas tentadoras: mais energia, libido em alta e até melhora no humor. Mas será que a ciência confirma o que o marketing promete? Vamos descobrir o que as…
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Rhodiola Rosea: Adaptógeno Para Stress e Performance
Rhodiola rosea tem ganhado reconhecimento como um dos adaptógenos mais promissores para combater stress e fadiga. Este artigo apresenta informações baseadas em evidências científicas sobre seus benefícios, limitações e uso seguro. IMPORTANTE: Este artigo é apenas informativo. Sempre consulte um médico antes de usar qualquer suplemento. O Que É a Rhodiola Rosea A Rhodiola rosea,…
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Cúrcuma: Anti-inflamatório Natural Que Funciona
Cúrcuma tem ganhado destaque como anti-inflamatório natural, mas o que as evidências científicas realmente mostram? Este artigo apresenta informações baseadas em pesquisas das principais instituições médicas mundiais e brasileiras, apresentadas de forma clara e acessível. IMPORTANTE: Este artigo é apenas informativo. Sempre consulte um médico antes de usar qualquer suplemento. O Que É a Cúrcuma…
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Psyllium: Fibra Natural Para Intestino e Emagrecimento
Psyllium tem ganhado destaque como suplemento de fibra natural, mas o que as evidências científicas realmente mostram? Este artigo apresenta informações baseadas em pesquisas das principais instituições médicas mundiais e brasileiras, apresentadas de forma clara e acessível. IMPORTANTE: Este artigo é apenas informativo. Sempre consulte um médico antes de usar qualquer suplemento. O Que É…
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Ashwagandha: Benefícios Reais e Como Usar
A ashwagandha virou febre nas redes sociais, sendo promovida como a solução natural para praticamente tudo: estresse, ansiedade, insônia, e até mesmo como um “hack” para melhorar performance física. Mas quando olhamos além do hype, o que a ciência realmente diz sobre esta antiga erva ayurvédica? A boa notícia é que, diferentemente de muitos “superalimentos”…